Treinar forte não basta.A prova se ganha na técnica.
O Sistema Visual da Corrida Híbrida é um livro de 120 páginas ilustradas com a técnica das 8 estações, os erros que dão penalidade e a estratégia para dividir os 8 km. Já no Básico vêm 2 bônus; no plano Completo você leva também os planos de 8 e 12 semanas para a academia comum e a versão para celular.
a partir de R$ 24,90 pagamento único
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Acesso por e-mail logo após a confirmação do pagamento · PDF para celular, tablet ou impressão
120páginas ilustradas8estações, passo a passo8 e 12semanas de plano60cards no celular
O RELÓGIO NÃO PERDOA
Você treina pesado e perde minutos onde não vê.
No trenó que não anda, no Wall Ball que trava na 60ª repetição, no no-rep que custa 15 segundos, na Roxzone feita andando. São detalhes de técnica e de estratégia que nenhuma planilha de treino mostra.
Ver o movimento certo e o errado lado a lado muda o treino: você sabe o que corrigir, por que corrigir e quanto tempo isso vale na prova.
QUEM SÓ TREINA FORTE
Chega cansado e não sabe onde perdeu tempo.
Empurra o trenó com o tronco ereto e trava
Vai até a falha no Wall Ball e para de vez
Sai rápido demais e quebra na segunda metade
QUEM TREINA COM MÉTODO
Sabe a posição, o ritmo e onde acelerar.
Tronco perto de 45° e passos curtos no Sled Push
Divide as 100 repetições antes de cansar
Guarda no início e acelera no fim
Técnica certa. Estratégia clara. Prova bem feita.
EXEMPLO · PÁGINAS 30 E 33
Por que o trenó não anda? A posição responde.
Mesma força, outro resultado. Veja como o material mostra o Sled Push. Toque numa imagem para abrir a página inteira.
A técnicaPÁG. 30
Tronco perto de 45°Braços firmes, quadril baixo, passos curtos.
Certo × erradoPÁG. 33
Ereto, a força vai para cimaInclinado, ela vai na direção do trenó.
O QUE CADA ESTAÇÃO TRAZ
01
Técnica passo a passo
Painéis lado a lado com os ângulos marcados e o que faz diferença em cada movimento.
02
Certo × errado
Os erros mais comuns, por que acontecem e como corrigir, inclusive os que dão penalidade.
03
Onde se ganha e se perde tempo
Respiração, ritmo e a substituição para treinar na academia comum, sem sled e sem SkiErg.
Não confunda: força não é técnica
Empurrar mais forte com a postura errada cansa mais e anda menos. A posição decide quanto da sua força vira movimento.
Páginas reais do PDF. Elas passam sozinhas; toque numa página para parar, ampliar e ler os detalhes.
PÁG. 4A prova em uma páginaPÁG. 10Roxzone: a transição que também contaPÁG. 12Cargas por categoria (2026/27)PÁG. 16Tempos de referência por nívelPÁG. 23SkiErg: puxar só com os braçosPÁG. 25SkiErg: onde se ganha tempoPÁG. 27SkiErg na academia comumPÁG. 30Sled Push: a posição certaPÁG. 33Sled Push: certo × erradoPÁG. 34Sled Push: o que os pés fazemPÁG. 35Sled Push: onde se ganha tempoPÁG. 37Sled Push sem trenóPÁG. 43Sled Pull: quando só os braços puxamPÁG. 47Sled Pull sem trenóPÁG. 53Burpee: o peito que não encostaPÁG. 57Burpee na academia comumPÁG. 63Remo: braços que puxam cedo demaisPÁG. 67Remo na academia comumPÁG. 73Farmers Carry: ombros caídosPÁG. 83Avanço: o joelho que não toca o chãoPÁG. 87Avanço na academia comumPÁG. 93Wall Ball: o agachamento que não contaPÁG. 95Wall Ball: 100 repetições sem travarPÁG. 97Wall Ball na academia comumPÁG. 101Correr cansado: os primeiros 200 mPÁG. 103Roxzone: o mapa da transiçãoPÁG. 108Tempo-alvo por nívelPÁG. 109Onde guardar e onde acelerarPÁG. 114Os erros mais comuns da primeira prova
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O QUE TEM DENTRO
11 módulos. Da largada à chegada.
As 8 estações aparecem sempre na ordem da prova, cada uma com o mesmo caminho: técnica, erros, tempo, respiração, academia comum e educativos.
Técnica passo a passoCerto × erradoOnde se perde tempoAcademia comumIdeia-chave
00
Abertura
Como usar o material, o mapa do livro e a prova inteira em uma página.
6 PÁG.
01
A prova
Formato, ordem das estações, Roxzone, categorias, cargas, padrões de movimento e penalidades.
12 PÁG.
02
SkiErg
Puxar com o corpo todo, ritmo dos 1.000 m e a substituição na polia alta.
10 PÁG.
03
Sled Push
A posição que faz o trenó andar, os pés, as viradas e como treinar sem trenó.
10 PÁG.
04
Sled Pull
Puxar com o corpo recuando, mão sobre mão, e a versão com corda e anilha.
10 PÁG.
05
Burpee com salto à frente
Peito no chão, salto que rende e como não queimar as pernas para o resto.
10 PÁG.
06
Remo
Pernas, quadril e braços na ordem certa e o ritmo para não estourar.
10 PÁG.
07
Farmers Carry
Pegada, postura e passada para os 200 m sem largar o peso.
10 PÁG.
08
Avanço com saco de areia
Joelho no chão, tronco ereto e o ritmo dos 100 m.
10 PÁG.
09
Wall Ball
Agachamento que conta, bola no alvo e como dividir as 100 repetições.
10 PÁG.
10
Corrida e Roxzone
Ritmo dos 8 km, correr cansado depois da estação e transições rápidas.
8 PÁG.
11
Estratégia de prova
Tempo-alvo por nível, onde guardar e acelerar, semana da prova e erros de estreante.
10 PÁG.
12
Encerramento
Glossário visual, checklist geral e próximos passos.
Para quem quer correr a prova sabendo o que fazer.
Linguagem direta, com ilustrações de cada movimento, para consultar antes e durante o treino.
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Quem vai fazer a primeira prova e quer chegar sabendo a técnica de cada estação
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Quem já correu e quer baixar o tempo com estratégia
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Quem treina em academia comum, sem sled, sem SkiErg e sem bola de Wall Ball
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Quem vem da corrida e precisa aprender as estações
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Quem vem do crossfit ou da musculação e precisa encaixar a corrida
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Quem vai correr em dupla e quer combinar as trocas
Material educativo de consulta. Não substitui a orientação de um profissional de Educação Física; adapte cargas e volumes ao seu nível e, se tiver qualquer condição de saúde, procure avaliação antes de treinar.
SÓ NO PLANO COMPLETO
Além do livro, o treino pronto e no celular.
O livro ensina a técnica e a estratégia. Os planos dizem o que treinar em cada semana, e a versão celular fica aberta no meio do treino. Toque numa imagem para ampliar.
PLANOS VISUAIS · 8 E 12 SEMANAS
Primeira prova e baixar o tempo
3 treinos por semana, um card por treino, com esforço de 1 a 10 e a substituição de cada equipamento da prova.
PLANO 12 SEM.Um card por treinoVERSÃO CELULAR60 cards de letra grande
ATLAS · 20 PÁGINAS
Atlas Certo × Errado
Mais 16 erros de execução, 2 por estação, lado a lado com o ajuste.
BÔNUS 1 · 4 PÁGINAS · TAMBÉM NO BÁSICO
Tabela de Ritmo e Tempo-Alvo
Tempo por km e por estação para metas de 1h45 a 1h00.
BÔNUS 2 · 10 PÁGINAS
Mobilidade e Aquecimento
Aquecimento de prova em 10 minutos e rotinas curtas de mobilidade.
BÔNUS 3 · 4 PÁGINAS · TAMBÉM NO BÁSICO
Checklist do Dia da Prova
O que levar, a linha do tempo do dia e o depois da prova.
Comparar os planos →
Completo: mais de 230 páginas + 60 cards por R$ 39,90 · Pagamento único
ESCOLHA SEU PLANO
O livro para entender a prova. O Completo para treinar até ela.
Os dois planos têm o Sistema Visual da Corrida Híbrida e os bônus de ritmo e do dia da prova. O Completo soma os planos de 8 e 12 semanas, a versão celular, o atlas e o bônus de mobilidade.
LIVRO + 2 BÔNUS
Básico
A técnica das 8 estações, a estratégia de prova e os bônus de ritmo e do dia da prova.
3MATERIAIS DIGITAIS 128 páginas em PDF
Sistema Visual da Corrida Híbrida · 120 páginasA prova, as 8 estações com técnica, erros e academia comum, corrida e Roxzone, estratégia de prova
2 BÔNUS INCLUSOS
Tabela de Ritmo e Tempo-Alvo · 4 páginasTempo por km e por estação para 5 metas
Checklist do Dia da Prova · 4 páginasO que levar e a linha do tempo do dia
Acesso por e-mailLogo após a confirmação do pagamento
Celular, tablet ou impressãoArquivos em PDF
Pagamento únicoSem mensalidade
7 dias de garantiaNos dois planos
Opcional no checkout: nos dois planos, você pode adicionar Treino em Dupla, Desafio Wall Ball sem Travar ou Corrida para Provas Híbridas, ou os três juntos. Não fazem parte dos planos.
Materiais digitais em português. As imagens dos livros ilustram os PDFs; não há envio físico.
ANTES DE COMPRAR
Respostas para suas dúvidas.
Planos, formato, entrega e conteúdo.
Qual a diferença entre o Básico e o Completo?+
O Básico (R$ 24,90) traz o Sistema Visual da Corrida Híbrida, o livro de 120 páginas com a prova, as 8 estações e a estratégia, e 2 bônus: a Tabela de Ritmo e Tempo-Alvo e o Checklist do Dia da Prova. O Completo (R$ 39,90) traz tudo isso e soma os planos de 8 e 12 semanas, a versão celular com 60 cards, o Atlas Certo × Errado e o bônus de Mobilidade e Aquecimento: são mais de 230 páginas.
É um curso em vídeo?+
Não. São PDFs ilustrados, feitos para consultar. Cada página mostra o movimento em painéis, com o certo e o errado lado a lado e a ideia-chave.
Preciso de uma academia com sled e SkiErg?+
Não. Cada estação tem uma página de substituição com o que a academia comum tem: banco com anilhas no lugar do trenó, polia alta no lugar do SkiErg, mochila ou anilha no avanço, fita na parede no Wall Ball. Os planos também já vêm com as substituições.
Serve para quem nunca fez a prova?+
Sim. O livro começa explicando como a prova funciona, e o plano de 8 semanas foi feito para a primeira prova. Quem já correu usa o plano de 12 semanas e a parte de estratégia para baixar o tempo.
Como recebo o material?+
Você recebe o acesso por e-mail logo após a confirmação do pagamento, no e-mail informado na compra. Os adicionais marcados no checkout chegam no mesmo e-mail. Se não encontrar, confira também o spam e a aba promoções.
Esse material é oficial do HYROX?+
Não. É um material educativo independente sobre provas de corrida híbrida, sem vínculo com a organização do HYROX. As cargas e regras seguem a temporada 2026/27; confira sempre o regulamento oficial da sua prova.
É assinatura ou mensalidade?+
Não. O pagamento é único: R$ 24,90 no Básico ou R$ 39,90 no Completo.
Tem garantia?+
Sim, 7 dias de garantia, nos dois planos.
Posso ler no celular ou imprimir?+
Sim. O PDF abre no celular, no tablet e no computador, e as páginas podem ser impressas. No Completo, a versão celular tem cards verticais com letra grande, feitos para ficar abertos durante o treino.
É um livro físico?+
Não. São materiais digitais em PDF. As imagens dos livros na página só ilustram o conteúdo; não há envio pelo correio.
